Ciptakan Home Gym Anda dengan Perlengkapan Minimal
Pelatihan di rumah bisa menjadi solusi yang baik bagi mereka yang tertarik. Efektivitas dari jenis pelatihan ini dapat dibandingkan dengan yang dilakukan di gym, selama beberapa faktor dipertimbangkan.
Yang pertama, dan sekaligus yang paling penting dari ini, adalah memiliki peralatan yang diperlukan. Jika selain itu Anda juga memiliki pasangan yang berlatih bersama Anda, latihannya bisa seefektif yang dilakukan di gym. Tentu saja, kita sekarang berbicara tentang situasi ideal untuk menyediakan gym di rumah Anda sendiri.
Bahkan dengan kondisi ini terpenuhi, beberapa praktisi, terutama yang lebih ekstrovert, mungkin kekurangan atmosfer yang merangsang, berbagi pengalaman, komunikasi yang dapat mereka temukan di gym.
Dalam kebanyakan kasus, apa yang dapat Anda lakukan di rumah adalah mengimprovisasi ruangan atau hanya di sudut ruangan, untuk kebugaran. Selain itu, sebagian besar waktu Anda harus berlatih sendiri. Karena ini adalah situasi yang paling sering terjadi, kami akan menanganinya sekarang. Bagaimanapun, lebih disukai untuk memiliki pelatihan terus-menerus di rumah, daripada sering mengganggu karena gym terlalu sibuk, terlalu jauh, terlalu mahal, dll.
Peralatan minimum yang diperlukan untuk pelatihan di rumah meliputi: bangku yang dapat disesuaikan, satu set dua dumbel, dengan beban yang bertambah, barbel, dengan beban bebas, dan batang tetap untuk pull up. Peralatan ini akan memungkinkan dilakukannya latihan dasar (squat, bench press, pull-up, sit-up, dll.) Dan keragaman latihan, yang diperlukan untuk menghindari rutinitas.
Kerugian utama dari tidak adanya rekan untuk berlatih tercermin dalam jumlah pembebanan di beberapa latihan, yang tidak dapat mencapai maksimum. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan secara maksimal tanpa resiko apapun, bahkan jika tidak ada partner yang membantu Anda (pull-up, dips, shoulder presses, barbell curs, dumbbell curl, dll.).
Keuntungan yang didapat dari pelatihan di rumah adalah Anda dapat memilih waktu pelatihan tanpa batasan apa pun. Selain itu, kecepatan latihan dapat meningkat pesat jika praktisi memilih untuk mengeksekusi superset, tri set, atau set raksasa. Anda juga dapat menghemat waktu, karena Anda tidak terganggu oleh percakapan biasa, dengan menunggu mesin tersedia, dengan harus mengubah beban untuk setiap rangkaian latihan pribadi, dll.
Dalam kasus ekstrim ketika kita hanya mampu sebagai peralatan kasur, kursi dan handuk, kita dapat fokus pada latihan dengan menggunakan beban tubuh (push-up, push-up terbalik, push-up antar kursi, squat, sit- up, crunch, hiperekstensi, lunge, plyometrics, plunks, dll.).
Semua latihan yang melibatkan beban tubuh dianggap benar-benar menuntut, karena latihan tersebut menggerakkan otot yang lebih menstabilkan yang memastikan koordinasi dan keseimbangan. Latihan beban tubuh sering kali diperkenalkan dalam program di gym karena terbukti efektif. Mereka juga digunakan dalam melatih dan menguji orang-orang dalam pasukan khusus, karena mereka membutuhkan banyak kekuatan dan disiplin dalam pelatihan mereka.