Melakukan Latihan Gym yang Berpotensi Berbahaya

Apakah Anda menggunakan latihan yang berpotensi berbahaya dalam latihan Anda? Anda harus sangat berhati-hati dengan peralatan latihan kekuatan karena itu mungkin bukan yang paling efektif atau fungsional yang tersedia. Bagaimana Anda tahu bahwa latihan yang Anda lakukan aman? Di bawah ini terdapat beberapa latihan yang berpotensi berbahaya dengan saran tentang bagaimana latihan tersebut harus dilakukan dengan benar atau dihindari sepenuhnya.

Sit-up

Latihan perut tradisional seperti sit-up, incline sit-up, dan hip-raises adalah latihan yang digunakan untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah.

Latihan ini dilakukan dengan pertama-tama menancapkan kaki pada papan perut yang mencegah Anda meluncur ke belakang, lalu mengangkat bahu ke arah kaki, menegangkan perut di bagian atas gerakan. Turunkan kembali bahu Anda secara perlahan lalu selesaikan lagi gerakan tersebut.

Bahaya melakukan gerakan ini adalah gaya geser pada tulang belakang dan tulang belakang jika Anda memiliki tulang belakang yang tertekuk dan membulat. Dalam posisi ini, tekanan sebagian besar ditempatkan pada area yang sangat kecil dari area disk, yang dapat menyebabkan pecahnya kecil. Cara teraman dan paling produktif untuk melatih otot perut adalah dengan menggunakan teknik brace dan hollow. Ini adalah latihan isometrik dasar yang membantu memperkuat perut dan korset otot di sekitar pinggang Anda.

Pec Deck

PEC deck adalah latihan yang melatih otot dada (dada) dan bahu (deltoid depan).

Latihan ini dilakukan dengan duduk di depan mesin dengan punggung rata pada bantalan belakang. Letakkan lengan bawah Anda pada tuas yang empuk dan posisikan lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Mendorong kedua tuas secara perlahan dan meremas otot dada Anda di akhir gerakan. Kembali perlahan ke posisi awal.

Latihan ini berpotensi berbahaya karena menempatkan bahu ke salah satu posisi paling tidak stabilnya, posisi dislokasi. Karena posisi ekstrim saat melakukan latihan ini pada posisi awal juga dapat menyebabkan robeknya ligamen dan cedera pada tendon rotar cuff.

Yang lebih efektif dan tidak terlalu berbahaya adalah bench press, menjaga lengan selebar bahu dan berlatih dalam rentang gerakan terkuat (repetisi parsial) dan bar dip paralel dengan siku keluar.

Di belakang leher Tekan

Latihan ini melatih otot leher (jebakan) dan bahu (deltoid) dan dilakukan dengan menempatkan barbel yang dimuat ke punggung atas tepat di atas otot perangkap.

Latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di palang sekitar tiga inci lebih lebar dari lebar bahu Anda. Mendorong palang ke atas setinggi lengan, menahan dan kemudian perlahan turun kembali ke bahu Anda. Latihan ini juga bisa dilakukan sambil duduk. Coba lakukan di smith machine atau power rack untuk keamanan tambahan.

Ini adalah latihan yang menempatkan sendi bahu ke posisi dislokasi dan berbagai gerakan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tendon manset rotator bahu.

Banyak peserta pelatihan mungkin mengalami cedera akibat gerakan di belakang leher ini. Seperti sebelumnya tetap dengan dips dan bench press untuk pekerjaan bahu Anda.

Angkat mati

Dead lift adalah gerakan gabungan yang melatih pinggul, punggung bawah dan juga melatih paha belakang dan bokong (bokong).

Anda dapat melakukan pengangkatan mati dengan mendekati barbel yang telah dibebani dan mengambil posisi selebar bahu Anda. Pegang palang sehingga lengan sedikit berada di luar paha Anda. Kaki Anda harus mengarah lurus ke depan dengan tulang kering sekitar dua hingga tiga inci dari palang.

Angkat beban ke atas menggunakan pinggul dan punggung bawah dengan menjaga punggung lurus dan palang sedekat mungkin dengan tulang kering. Di bagian atas gerakan tahan selama beberapa detik dan kemudian turunkan bar ke posisi awal.

Latihan ini memiliki efek pertumbuhan pada seluruh tubuh saat bekerja keras. Masalah dengan lift adalah jika tulang belakang menjadi membulat selama pengangkatan maka menjadi berbahaya. Karena gaya yang bekerja pada tulang belakang dan cedera tulang belakang dapat terjadi.

Banyak dari masalah ini dapat diatasi dengan menjaga punggung tetap lurus selama pengangkatan dan menjaga palang tetap dekat dengan badan selama pengangkatan karena gaya tidak terlalu berlebihan.